你们俩都是：盯着您的手机日 - 以为对步骤做出回应是一个健康的赢家吗？事实可能会让您感到惊讶 - 只要稍微调整您的步行，就可以为身体带来意外的健康影响，无论您几岁！添加一个“小动作”以使膝盖更长。今年8月发表的一项研究发现，在行走（脚向内或向外5-10度）时，修复步行并稍微“转动”脚，可以有效地减轻膝盖疼痛，延迟膝关节的伤害，并可能延迟骨关节炎的发展。研究已经教导说，骨关节炎在40岁以上的人中很常见。目前无法扭转这种疾病，并且很大程度上可以通过止痛药手术来缓解这种疾病。研究人员将参与者分为干预组（步行时的脚在内部或外部5-10度倾斜）和组控制（保持自然步态，只是安慰剂接受）。一年后，干预与对照组相比，N团队（修复其姿势的组）具有显着影响：膝盖疼痛缓解了：疾病大大减少，疼痛缓解的作用与药物相当；膝盖压力降低：工具测量结果发现，步行时膝盖上经历的压力降低；软骨变得更加耐用：通过磁共振（MRI）扫描仪，这群人的膝盖 - 健康软骨标记的衰减较慢。这意味着这种简单的程序可以直接导致关节炎的发展延迟。研究人员已经教导说，该程序易于实施，易于实施和可持续，特别适用于老年和年轻患者，并有望为他们提供非药物和非手术的长期缓解解决方案。下次您感到膝盖有些不舒服时，您可以注意步行姿势。一点点改变，如果您继续UE很长一段时间，您可以使其更耐用和健康，因为在膝盖中添加“润滑剂”。注意：最好咨询关节炎和联合疾病患者的医生或物理治疗师。添加“小动作”以使健康效果增加一倍。尝试快速行走：帮助扩大生活。花点时间快速行走，并帮助您养活自己的生活！一项在运动和健康科学上发表的研究发现，步行几天可以扩大您的生活。对于那些不想搬家的妇女，对于那些无意搬家的妇女，她们可以将自己的生活希望增加0.9岁，而他们的生活期限为1。4年。效果更清晰，分别为1。4年和2。5年。向后走：可以保护大脑。向后行走不仅是身体协调的挑战，而且是“活跃”的大脑。一项在2019年发表的步态和姿势发表的研究发现，落后的步行可以改善给予，本体感受和空间意识的功能。落后时，一个嗨GH对非视觉信息的依赖性可以激活与空间感知和运动计划相关的大脑区域，从而使认知和空间意识的功能发挥作用。颤抖：有助于减少血糖。中国与日本友谊医院骨科首席医师Chen Xingzuo发表了一篇文章，介绍了糖尿病患者可能会使人发抖。这个小的过渡对于调节血糖非常有用。先向前迈出一大步，然后弯曲前脚，在书房里迈出一步，将大腿平行于地面，保持一两秒钟，然后向前走以换到另一只脚。关闭手臂：缓解脖子和肩膀的不适。长时间坐在肩膀和颈部不适？尝试“双臂路线”。运动医学与康复学院的副院长Qian Jinghua发表了一篇文章，指出在手臂上行走将有助于缓解长期久坐的生活患者宫颈脊椎病和肩部周围炎引起的E疼痛。走路时，将手臂交叉在腰部前，然后将它们慢慢抬到下巴上，就像拆下套头衫，然后伸直手臂，在到达顶部后慢慢降低它们，并完全放松肩膀。整个运动范围都可以伸展，伸展肩膀，颈部和骨骼，并缓解肌肉疲劳，并且对弯曲和弯腰的校正也有一定的影响。在陡峭的斜坡上行走：运动臀部和腿部肌肉。 Qian Jinghua说，常规步行不仅仅是锻炼伪装的脚，改变步行环境可以在整个身体中行走。例如，在向上行走时，在斜坡环境上行走，重心向前，核心和下脚集中到有效地利用腿部肌肉的强度并拧紧髋部肌肉。走路时向下，您的上半身自然倾斜。结合挥杆的手臂，它有助于增强肩膀和胸部的肌肉。应当指出的是，在向上行走时，您应该快速行走，而走下去时，您应该注意脚踏实地。每个关节应自然施加力以确保安全行走。上面走：预防心血管疾病。将电梯移至梯子攀爬是一个简单而出色的运动“心脏保护”。攀爬的梯子具有“有氧 +抵抗”的双重好处。 2023年，发现一项研究发表在《动脉粥样硬化》杂志上，每天爬上楼梯超过5次（10步）的人们患动脉粥样硬化心血管疾病的风险降低了近20％。应在医生的指导下进行疼痛，不要自己尝试。伸出鞋子，出去，明天继续。